在我们身边越来越多的人开始深受失眠的困扰，如果长期失眠，不但会降低自己抵抗力和免疫力，让身体素质有所下降，同时还不利于身体健康，影响身体内分泌的正常运转。
但其实失眠的原因与我们的日常饮食和生活之间会有着密不可分的关系，所以生活中对于那些长期失眠睡不着的人来讲，可以多吃以下的食物，食材或许可以很有效缓解睡眠的症状，提高睡眠质量。
长期失眠睡不着，该如何调理呢？请把它列入饮食清单，为健康加分
葡萄干：
葡萄干在我们生活中是一个非常受到欢迎的食品，而且很多人都把它当成零食来吃，味道非常可口酸甜，葡萄干中也含有一种特殊的营养成分，不仅可以放松大脑神经系统，还可以缓解睡眠症状，提高睡眠质量。
所以对于那些长期睡眠睡不着的人们来讲，在日常生活中可以多吃一点葡萄干，或者是用葡萄干泡水，可以起到滋补效果，摆脱失眠困扰，为自己的身体健康加分。
杏仁：
杏仁在生活中是非常受到欢迎的，而且杏仁中含有非常丰富的蛋白质，维生素，色氨酸等营养成分，在平时多吃杏仁不仅可以起到养生保健的功效，就是对于缓解失眠也有着非常好的功效。
所以对于长期失眠的人们来讲，在平时可以多吃杏仁。不仅可以放松的大脑和神经系统，让人的身体得到放松，而且还可以缓解焦虑的情绪，提高睡眠质量。
酸枣仁：
酸枣仁的养生价值成分是非常高的，在平时坚持用酸枣仁泡水或者是煮粥，不仅可以改善睡眠，而且还可以提高睡眠质量，让你睡得更香，所以希望你尽快的将酸枣仁列入饮食清单。
因为酸枣仁可以抑制人的中枢神经系统，只有静心安神的效果，同时还可以让人的心情变得更加的轻松和愉快，对于改善失眠，摆脱失眠症状都有着非常好的帮助，若你爱喝，或许可以提高身体素质，提高免疫力。
百合：
在我们的日常生活中，百合不仅观赏价值高，而且营养价值也是非常丰富的，在平时坚持用百合泡水，不仅可以起到养生保健的功效，还可以缓解失眠多梦的效果，让人的身体得到更好地放松。
所以对于长期失眠睡不着的人们来讲，在生活中可以将百合列入自己的饮食清单，或许可以让你晚上睡得更香，摆脱失眠的困扰，提高睡眠质量，让自己的身体得更好的放松，让人看起来更加的年轻。
金银花：
金银花在生活中是非常受到欢迎的，在平时坚持用金银花泡水，不仅可以将清热解毒利尿消失的功效，同时对于肝火不明旺盛的人们来讲，也可以坚持食用，或许可以很好的起到降肝火的效果，让人的心情变得非常的安静。
同时对于长期失眠的人们来讲，在平时坚持用金银花泡茶也可以帮助自己的身体缓解疲劳，提高睡眠质量，让人的身心得到更好地放松，身体更加健康。
牛奶。
牛奶在我生活中是非常常见的，牛奶中含有非常丰富的色氨酸和钙质，在平时多喝牛奶，不仅可以补充身体内所需要的钙质成分，预防骨质疏松，增强骨骼的发育，而且仍然对于改善睡眠也有着非常好的帮助。
所以对于长期失眠的人们来讲，在平时可以多喝杯杯牛奶，或许可以很有效的放松自己的身体，让自己更快地进入睡眠状态提高睡眠质量，摆脱失眠的困扰。
对于长期的失眠睡不着的人们来讲，生活中一定要注意自己的饮食规律，或许可以让身体更加健康。
