便秘的定义：便秘主要表现为排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难，但是偶尔出现便秘症状也别担心，这并不等同于得了便秘这种疾病。研究表明，中国慢性便秘患者占普通人群的3%-17.6%，年纪越大便秘患者越多，其中女性慢性便秘患病率比男性高。据估算，中国约有超过万的女性饱受慢性便秘带来的困扰。
便秘是由于体内废弃物通过大肠的速度太慢，使大肠不通畅所造成的。
绝大多数的便秘产生于快节奏的现代生活方式，如饮食过于精细、缺乏足够的纤维、饮水过少、生活压力、缺乏运动、排便不及时等，它也可能是某种药物的副作用，例如铁质补充剂、止痛剂、兴奋剂等。
如果有糖尿病、帕金森病、多发性硬化症、抑郁症等也会产生便秘症状。
妇女怀孕期间也会发生便秘，老人和妇女是便秘的多发人群。
保持每天肠内通畅非常重要。正常情况下，体内在18到24小时后会排泄出废物，超过则会开始产生有害的毒素。
持续的慢性便秘会带来许多病变，包括痔疮、胀气、头痛、口臭、静脉曲张、肥胖、消化不良、憩室炎、盲肠炎、疝气、大肠癌等。
便秘的问题其实很容易解决：增加肠道弹性，增加造血量和能量，是最终改善便秘的关键。
导致便秘的原因和一些措施：
1.纤维不足
纤维可以吸收水分让粪便蓬松，粪便蓬松就会触碰到大肠表面的神经组织，大脑接收到信号就会通知大肠蠕动从而进行排便。纤维不足大便就会干燥，硬。排泄物积攒到一定时间，比较大块才形成便意。
可以吃蔬菜水果，还有补充纤维素。水果一定要饭前吃。多吃黄色系水果。
2.多喝水
对付便秘另一个最重要的饮食就是水分，大量摄取水分是软化堆体并促进其通过结肠所必要的，最好的水是来自蔬菜水果汁的水分。
3.多运动
定期做有氧运动可以促进肠蠕动，加速废物通过大肠，缩短这些可能引起癌症的废物与组织接触的时间，从而解决便秘问题。
对小孩来讲，玩耍就是他们最好的运动。
4.肠道松弛
主要是因为身体的蛋白质储备和摄取蛋白质的量不够，导致肌肉所需的主要原材料不够而让肠道松弛没有弹性，蠕动能力不够。所以粪便的排泄能力就不够了。
吃容易消化吸收的鱼肉和蛋奶。最好的就是直接补充优质的水解成氨基酸的蛋白质粉。同时补充维生素B族充足的食物来帮助消化吸收利用，也可直接补充维生素B族。
5.养成良好的生活习惯
每天按时排便是一个良好的生活习惯，一个人应从儿童时期就开始培养，将终身受益。
6.放松心情
女性比较容易便秘，尤其是容易有情绪，神经很敏感的女性，比较容易出现植物神经紊乱。导致肠道信号无法及时传递给大脑，或者大脑信号无法及时通知到肠道，是属于神经内分泌的问题。
放松心情，补充抗压力营养素，比如维生素B族，蛋白质食物，优质脂肪润滑肠道。（比如我们经常用的椰子油，葡萄籽油，亚麻籽油，橄榄油等等）
7.勿用力过度
用力企图排便不是明智之举，可能引起痔疮及肛门破裂。这不仅疼痛，而且也因窄化肛门口，使便秘更加严重。用力过度也会提高血压及增加心跳。
8.别滥用抗生素
滥用抗生素会使肠道菌群失调导致腹泻，严重者还可发展为难治的伪膜性肠炎。抗生素是把双刃剑，能杀死致病菌同样也能杀死很多正常的肠道微生物，继而容易发生肠道微生态失衡。
如果有使用药物经历，最好能补充益生菌一段时间。
9.胀气
宿便在肠道脱落的过程会生产气体，食物无法及时消化吸收，食物会腐败发酵产生气体。
另一种是身体在慢慢剥离肠道有害物质的时候也会产生气体，比如喝果菜汁。
遇见我，让你的健康不再走弯路
恩师言：排毒过程中做到6断
1、断了怨恨与妒忌
2、断了愤怒与烦恼
3、断了垃圾食品
4、断了怀疑和恐惧
5、断了焦虑和不安
6、断了难以消化的食物
在一起学习比医生还厉害的本领，读懂身体的语言，给身体时间及原料，身体自会呈现你耐心爱他的模样!
情绪控制法-
不要把责任推给别人，也不必把希望寄托给别人，一切别人的给予，都只是锦上添花，而那个锦就是我们自己！为自己的一切负责，从此就有好心情。
生气太贵，想想就笑，生活那点破事，真的不需要生气，让自己付出代价！生气有毒，不敢不快乐！
健康这门学问，你若已经有缘走进来，就必须花点时间，真正有心地把它理清楚、学清楚，不要跟着方法走，
把油当水喝
医学上，研究血液，却对淋巴液几乎没有什么认识，可是身体的各种毒素，包括细菌和病毒，已经癌细胞，都需要通过淋巴液的流动，淋巴细胞的工作来清理。
真正麻烦的毒素，不是水溶性的，水溶性的毒素可以通过肾脏和膀胱排除体外。真正麻烦的是不溶于水的毒素。肝脏必须制造各种酵素来将脂溶性的毒素分解，最终可以溶于水，排除。
首先必须有好的脂肪，这些好的脂肪，被淋巴细胞吸收，通过淋巴液再进入血液。这个过程非常独特，不同于其他的营养物质，直接在肠道的毛细血管吸收进入血液循环。脂肪被分解为甘油和脂肪酸，脂肪酸经过淋巴液进行运输的过程，有助于将淋巴液中存储的各种有害物质溶解，防止淋巴阻塞。而淋巴阻塞，将极大地影响免疫系统的有效工作。
脂肪的生理功能，1克脂肪在体内分解成二氧化碳和水并产生38KJ（9Kcal）能量，比1克蛋白质或1克葡萄糖高一倍多。一个人的体质，有两个最为根本的问题，一是身体的体格、结构构造材料，二是身体能量水平。一个缺乏能量的人，受到各种伤害的机会将大大增加，连性格都深受影响。同时脂肪构成所有身体器官的保护膜，包括脑膜、肝脏、肺、胃、肾脏、子宫的外膜都由脂肪构成，用于器官保护组织免受侵害。每一根血管、神经都需要一层保护膜，每一个细胞都需要脂肪构成的膜来保护，隔离有害物种。磷脂、糖脂和胆固醇构成细胞膜的类脂层，胆固醇又是合成胆汁酸、维生素D3和类固醇激素的原料。
维持体温和保护内脏、缓冲外界压力皮下脂肪可防止体温过多向外散失，减少身体热量散失,维持体温恒定。也可阻止外界热能传导到体内，有维持正常体温的作用。很多人并不真正了解维持体温的意义。如果体内温度下降，那么病毒和细菌就容易繁殖，如果身体保持足够的温度，整个身体代谢水平、免疫水平都会大大提高。同时内脏器官周围的脂肪垫有缓冲外力冲击保护内脏的作用。减少内部器官之间的摩擦。
最重要的是，大多数中国人完全没有意识到我们接触和摄取健康的脂肪来源是非常稀少的。很多人以为吃肉就是摄取脂肪，不要说大多数人，肉类摄取并不高，就算高，脂肪的来源依然不够，因为，需要丰富的不饱和脂肪酸来源，这是肉类少有的。至于用于炒菜的油，为了保存，厂家都把这些植物油氢化以延长保质期，这样，这些氢化油都变成了饱和脂肪。
每一个健康思想都集体身体力行地执行，几乎把油当水喝。
我的习惯是加入果汁中，买入西班牙的这一款酸度在0.12--0.2的橄榄油后，每天都喝两三次。我知道，这比欧洲人，尤其是西班牙、葡萄牙等地中海一带国家的人，还是喝得少了，他们在每个餐桌面前都放橄榄油，每道菜都额外倒入，在那里，餐桌上的橄榄油是免费的。
橄榄油实际上就是橄榄榨的果汁，只是这个汁以油为主。每天加入苹果汁、菠萝汁之中，对于排除肝胆毒素，尤其是胆结石有巨大的帮助，多数人都可以用这个方法化解。
尽可能多地摄入橄榄油（放心，以中国人的习惯，是不太可能过量的，因为，我们这个民族从来就没有喝多油的习惯，想多喝，也喝不下多少）。将使得皮肤大大改善。实际上一旦油丰富，皮肤就可以真正锁定水分，同时脸上有了油的保护，就不在容易起斑，是祛斑最重要的环节。
我经常洗完澡之后，就把橄榄油抹在全身，这种0.12--0.2酸度的油不仅适合用于调沙拉、饮用、烹饪，更适合美容用，那种贴附的感觉和透气的感觉，是非常舒服的。
如果你出现牙疼，不妨试一下用橄榄油漱口，每天这么做，是对牙齿非常好的保护（可惜我自己太晚才知道这个作用）。橄榄油对于关节炎、皮肤疾病（包括牛皮藓、湿疹）都很有帮助。
地中海一带的饮食中橄榄油伴有极其重要的作用，这是整个世界公认的。对于保护心脏，降低血液粘度，改善血液循环，橄榄油对于欧洲公民的健康，功不可没。
健康主要围绕着五大基石：
1均衡的饮食
2良好的心情
3适当的运动
4充足的睡眠
5舒适的关系
恩师言：排毒过程中做到6断
1、断了怨恨与妒忌
2、断了愤怒与烦恼
3、断了垃圾食品
4、断了怀疑和恐惧
5、断了焦虑和不安
6、断了难以消化的食物
在一起学习比医生还厉害的本领，读懂身体的语言，给身体时间及原料，身体自会呈现你耐心爱他的模样!
情绪控制法-
不要把责任推给别人，也不必把希望寄托给别人，一切别人的给予，都只是锦上添花，而那个锦就是我们自己！为自己的一切负责，从此就有好心情。
生气太贵，想想就笑，生活那点破事，真的不需要生气，让自己付出代价！生气有毒，不敢不快乐！
健康这门学问，你若已经有缘走进来，就必须花点时间，真正有心地把它理清楚、学清楚，不要跟着方法走，
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